王浩
體：3.3（+0.2）
精： 1.8（+0.3）
悟：1.4（+0.2）
技能：五步拳高階（350/500）、吐納功初級（30/300）、梅花步法入門（80/100）、排打功入門（95/100）。
2019年，8月8號，多雲。
早上6點王浩王浩躺在床上看著面板臉上露出滿意的笑容，起床洗漱，穿好運動服，綁好負重沙袋開始照常熱身、出門慢跑、在路上吃早飯。
7點半王浩回到家，休息5分鐘，王浩拿出新的一份四物湯開始熬藥，花了40分鐘把藥熬好，放涼，一飲而盡。
喝完藥王浩來到曬場開始練起五步拳，如果這時有人在旁觀看王浩練武就會發現，他的身姿矯健而靈活，每一個動作都帶著獨特的韻律與勁道。
在起勢時，王浩便展現出沉穩之態，雙腳紮實地站立於地，雙手握拳提於腰間，目光如炬，精氣神瞬間凝聚，彷彿將周遭的空氣都染上了一層肅殺之氣，似一位即將踏入戰場的勇士，全身蓄勢待發。
當他邁出弓步衝拳，前腳如利箭般彈射而出，瞬間扎穩馬步，後腿繃直蹬地，給予前腳源源不斷的力量支撐。同時，右拳從腰間迅猛衝出，拳頭緊握，手臂上的肌肉緊繃隆起，帶著呼呼風聲，直擊前方，那氣勢彷彿能衝破一切阻擋。他的眼神緊緊鎖住拳鋒所指之處，口中發出一聲低沉而有力的“嘿”，將全身的力量都傾注在這一拳之中，讓人真切感受到五步拳剛猛有力的精髓。
轉換到彈腿衝拳時，王浩單腳穩穩站立，另一條腿迅速屈膝上抬，隨即如彈簧般彈出，腳尖繃直，踢向半空，快如閃電。緊接著，在腿未完全收回之時，同側的拳頭已借勢向前衝出，手臂伸展筆直，拳心向下，整個動作一氣呵成，乾淨利落。身體在空中短暫騰空的瞬間，展現出了極佳的平衡感與協調性，宛如一隻靈動的獵豹，於跳躍撲擊間盡顯敏捷與力量。
而在馬步架打這一招式中，王浩迅速下蹲成馬步，雙腿分開略寬於肩，腳尖向前，膝蓋彎曲程度恰到好處，使整個下盤穩如泰山。同時，他雙手向上交叉架起，如同在頭頂撐起一片堅固的屏障，緊接著右拳從架起的手臂內側迅速打出，拳風凜冽，力貫拳梢。此時，他的腰部發力扭轉，帶動上身和手臂的動作，將全身的力量從腰部傳遞到拳頭，每一個細節都彰顯出武術動作的規範性和力量感，猶如一位久經沙場的戰將，招式間盡顯豪邁與霸氣。
隨著練習的深入，王浩的動作愈發流暢自然，一招一式間盡顯五步拳的神韻與風采。他沉浸在自己的武術世界裡，外界的一切似乎都與他無關，每一個動作的完成都伴隨著他內心對武術的執著與熱愛，彷彿在訴說著一個關於堅持與傳承的故事。
練到10點半王浩就停下練武，王浩休息了一會，洗了一把臉，王浩就出門去了，王浩來到李阿姨家，王浩站在李阿姨家的門口問道“李阿姨在家嗎？”，“怎麼了？小浩。” 李阿姨說著走到門口問道，“就想問問你知不知道誰家有小狗？我想買一隻。”王浩說道，“我想想，這樣你別管了，明天我拿只給你好吧？”，“那行謝謝李阿姨了，到時要多少錢跟我說啊！”，“李阿姨那我去買東西了啊”，王浩邊說邊往外走，“行。你去忙吧”李阿姨說完也回去了。
小賣店裡，“老闆火腿腸幫我拿一袋，五袋榨菜。”王浩說道，老闆拿著方便袋把王浩買的火腿腸、榨菜裝好“還要什麼嘛？”，王浩拿著方便袋問道“夠了，多少錢？”，“15塊”，王浩拿出手機付錢就走出小賣部。
走出小賣部的王浩往王愛軍的肉鋪走去。王浩走進肉鋪說道“王叔，幫我稱一斤肉絲，兩斤肉糜。”，“好，中午包餃子？要不要幫你調好？”王愛軍問道，“晚上包，中午吃榨菜炒肉絲，幫我把味道調好吧。”王浩回答道，王浩等了10分鐘王愛軍把肉絞成肉糜然後調好問道“一共多少？”，“42給40就行。”王浩拿出手機付錢。
王浩回到家洗了洗手就去廚房開始做午飯，先從米袋裡挖了一碗米出來淘了淘就放到電飯煲裡蒸好。
等了半個小時開始炒菜，先把肉絲洗一洗，放入碗中，加上料酒、生抽和澱粉，仔細地抓勻，醃製 15 分鐘。這時候，把榨菜切絲，用清水沖洗兩遍，去掉多餘的鹽分，再把青椒也切成絲，蔥薑蒜切末備好。
接著，王浩開啟煤氣灶，往鍋裡倒上適量的油。油熱後，放入醃製好的肉絲，快速翻炒，等肉絲變色了，王浩趕緊把它們盛出來。
鍋裡留了少許底油，放入姜蒜末爆香，瞬間香味瀰漫開來。然後加入榨菜絲，不停地翻炒，讓榨菜絲充分吸收油香。之後把青椒絲倒進去，繼續翻炒，直到它們斷生。（可以跟著學絕對是真的^_^）
最後，王浩把炒過的肉絲倒回鍋中，加入蔥絲，再放入少許鹽和雞精調味。出鍋裝盤，在燒一個火腿腸雞蛋湯。
王浩先把火腿腸切成薄片，木耳提前泡發好，撕成小朵放在一旁備用，青菜洗淨切段，姜切成細細的絲。
一切準備就緒，王浩開始煮湯。先往鍋裡倒了適量的食用油，等油熱後，放入薑絲煸炒，那熟悉的香味立刻飄散出來，接著，放入切好的火腿片，不停地翻炒，火腿的香味也被激發出來，瀰漫在整個廚房。
隨後，王浩往鍋中倒入適量的清水，把火開到最大，不一會兒水就燒開了。水開後，先放入木耳，煮上兩三分鐘，讓木耳充分吸收湯汁的鮮味。然後把青菜放入鍋中，看著原本翠綠的青菜在鍋中翻滾。
這時，王浩把雞蛋打入碗中，攪拌均勻後，慢慢地倒入鍋中，瞬間形成了漂亮的蛋花，金黃的蛋花漂浮在湯麵上，十分誘人。最後，加入適量的鹽和少許雞精調味，再滴上幾滴香油，這道火腿腸家常湯就算大功告成了。
飯菜做好王浩直接拿出菜盤，先在菜盤裡盛上大半的米飯，再在米飯上蓋上榨菜肉絲做成蓋澆飯，再加上一大碗火腿腸雞蛋湯，王浩摸著鼓鼓的肚皮心想“也就是現在運動量大要不然體重會再次增加。”
吃完午飯王浩在曬場上走了10分鐘，就躺在躺椅上刷刷手機，開始準備午休。
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