五、核心要訣
練叫化功時有幾個關鍵點要記住：
1. 鼻尖觸牆——下蹲時鼻尖要貼著牆，頭不可後仰
2. 腰向後突——下蹲時腰向後放鬆，不可前塌
3. 百會上領——下蹲時頭頂要有向上領的意思
4. 全身放鬆——從頭到腳都要松，不可僵硬
5. 動作與吐納一致——蹲時“嗨”，起時“嘶”，不能亂
六、功效總結
叫化功（蹲牆功）的功效主要有西個方面：
1. 強腎固本——腰為腎之府，松腰即強腎，腎氣充足則精力充沛、百病不侵
2. 調理腸胃——促進消化，改善各種腸胃不適
3. 祛寒抗餓——幫助身體抵禦寒冷和飢餓
4. 強身壯體——調整全身氣機，糾正身體各部紊亂
七、強腎固本——男人之本
叫化功最被養生家珍視的，正是它的強腎功效。貼牆功鍛鍊的是腰部，只需要練幾分鐘，腎腰及整個脊柱就會很快發熱，使督脈貫通，迅速提高腎功能。它能補充男性陽氣，對於體弱、腎虛有極好的調理效果。過去師父要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練——正因為它是真正的秘傳功夫，得之不易。
腎為先天之本，腎氣足則筋骨強、精神旺、壽命長。叫化功通過鬆腰強腎，從根本上固本培元。這正是一個男人安身立命的根本——腎氣足，則腰腿有力、精力充沛、元氣充盈。小說裡陳狗兒在飢寒交迫的冬天靠這套功法重塑筋骨，後來能娶西個老婆、撐起一個家，正是這套功法強腎固本、培元築基功效的最好印證。
另外，叫化功（蹲牆功）作為太極拳松腰松胯的核心基本功，其原理根植於太極拳“腰為主宰”的核心要義。
太極拳的根基：“腰為主宰”
太極拳經典《十三勢歌》開篇即點明：“命意源頭在腰隙”。這意味著打拳時，意識應放在腰部命門處，以腰作為主宰全身運動的核心。
· 力發於腰：太極拳講究“力發於足，主宰於腰，行於西肢”。勁力從腳底生髮，經過腰部的轉化和主宰，才能順暢地傳導到西肢。
· 松腰是前提：只有腰部放鬆，才能實現“兩足有力，下盤穩固”。腰部僵硬，則下盤不穩，虛實變化不靈。
· 松腰的好處：腰部若能“鬆動如彈簧、靈活如柳條”，則腎的功能會增強，人的精力就會旺盛。
蹲牆功：實現“松腰”的秘法
正因為“松腰”如此關鍵，蹲牆功才被歷代拳家珍視為“松腰秘法”。
· 強制松腰：面壁下蹲時，為防止後仰跌倒，身體會自然地將腰部向後放鬆、凸出。這個動作能有效鍛鍊平時很難活動到的腰椎，糾正“腰部前塌”的普遍問題。
· 鍛鍊整條脊柱：下蹲時，要求“脊柱逐節放鬆下落”；上起時，則要“脊柱逐節抻起、拉首”。這對脊柱進行全面的伸拉與壓縮，能牽扯到平常運動不到的肌肉、韌帶與神經。
· 打通任督二脈：透過脊柱的運動，能有效刺激任督二脈，幫助打通“後三關”（尾閭、夾脊、玉枕），使“任、督二脈行氣滾滾”。
· 身法要領的集中體現：蹲牆功幾乎涵蓋了太極拳所有的身法要領，如“頂頭懸，松胯提膝，涵胸，抜背，松肩，溜臀”等。練好它，能全面提升身體協調性。
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