【講道理有時候沒有那麼有用，而且意志力是一種有限的資源，白天的工作動用了大量自制力，晚上躺在沙發上，這時候面對讓你衝動的誘惑，勝負己經很明顯了，那我們有什麼武器可以對抗成癮呢？】
【武器一，刺激控制。減少高頻的高強度刺激，讓獎賞系統回到更穩定的狀態。】
【就像一個人在迪廳待久了，出來後會覺得外面的世界安靜的可怕。但那耳朵適應了，你才能重新聽到風聲、鳥鳴和人說話的聲音。】
【你可以人為提高與刺激源的接觸門檻，比如把手機放到另一個房間充電，把零食放到櫥櫃的最高層，把有顏色的網站一一刪除，在你和成癮事物之間人為增加一道門檻。你要相信懶惰的力量有時候不比慾望弱。】
：就是高度持續獎勵達到一定的臨界點。
：有時候換一種作息生活，不看時間，把一天分為多個階段還有用。
：還是算了吧，刪了只會花大量時間去尋找。
：不要衝動，兄弟們。
：刪完表之後是真的崩潰啊。
：刪的時候有多果斷，找的時候就有多狼狽。
：送神容易，請神難。
：刪時生如佛，找時亂如魔。
：煙能戒，酒能戒，但是網站記在腦子裡，刪了沒用。
“不就是把顏色網站給刪了嗎？有這麼離譜嗎？”
“就是就是，哪來這麼大反應？刪了不就刪了嗎？難道還能有癮啊？”
“沒準真有癮呢，沒看這個影片的標題嗎？”
【其次，要允許自己無聊。允許自己每天有一點時間什麼也不做，發呆、打坐、冥想、放空，初期都會讓人難受，感覺時間在凌遲人。但這種難受本身恰恰是系統在重新校準。】
【當然，如果己經明顯情緒失控或者症狀嚴重，還是應該儘早尋求專業的醫療幫助。】
【武器二，用魔法打敗魔法，用多巴胺來對抗多巴胺。】
【要改善混亂的獎賞系統，不是什麼都不做，而是去換一種方式，做那種需要努力和延遲才能獲得回報的事情。】
【就比如運動、社交、做飯、學新的東西，這些都能啟用獎賞系統，其中也包括多巴胺相關的通路。它們往往需要更多的投入和過程，更重要的是，它們帶來的不只是想要，還有真實的滿足。】
【武器三，建立連線。】
【很多時候現代人並不是刺激太多，而是害怕無聊。我們拼命填滿每一秒的空白，等電梯要刷手機，坐地鐵要刷手機，上廁所要刷手機，睡前必須要刷手機，甚至吃飯的時候要配著影片才能咽得下去。】
【為什麼我們這麼害怕獨處呢？因為一旦安靜下來，那些被壓抑的問題就會浮出水面。】
【我們今天做的事情有意義嗎？我真的喜歡現在的生活嗎？我還記得自己想成為什麼樣的人嗎？這些問題太沉重、太尖銳了，所以我們用多巴胺來將它們淹沒，用永不停歇的刺激來麻痺自己。】
