「由於跑道能容納的人數有限，所以這會就一排進行跑步訓練，聽我說，每次一圈，我只取前十名休息，剩下的接著跑，所以要是落在最後，那就要跑五圈。」
他掏出一個精緻的哨子，含在嘴裡：「都有——嘟！」
哨聲響起的瞬間，一排人開啟了狂奔模式。
沒有人糾結訓練秘籍就這麼粗暴的問題，現在不努力跑，等會很可能就要一直跑了。
他看向其他三個排：「你們別閒著，原地做徒手訓練，練胸肌和腹肌，比如伏地挺身。仰臥起坐之類的。」
「他們很快的。」
具體時間沒人去數，只看見一群人如同瘋狗一般在操場上狂奔，甚至還有人一路跑一路喊。
「秘籍就是跑得慢的人一直跑？」王任重感覺自己的內心受到了打擊：「我一直以為這些專業運動有什麼特殊的訓練方法呢。」
「你還沒到他們那個級別，訓練方法再好有什麼用？」李洛回應道：「最簡單的，人家要鍛鍊深層肌群，需要孤立動作，這是為了補強，你都沒有強，補強有什麼用？」
「現在反而多跑多練，把力量耐力練起來，後面再進行精雕細琢。」
「可是這也太粗糙了吧？我不信教員剛來的時候也是這樣練的。」王小龍哼哧哼哧做著伏地挺身，抬頭反問道。
「有沒有可能，教員能被選過來，就是因為在這種測試中，他一直都是前幾名？」
實在是太熱了，剛做兩下伏地挺身就開始出汗，等到做夠一百下的時候，眾人都已經大汗淋漓了。
接下來就是仰臥起坐。
這是李洛最困難的專案。
雖然他現在還沒因為跳傘摔傷腰部，強制性脊柱炎也還沒有發病……
但心理上總歸是有點障礙，總覺得做仰臥起坐會加速病情的發展。
但是……按照系統的說法，他在高中的時候耐久屬性就已經掉到3點了，但最後直到大二跳傘事故時才暴露病情。
而他現在的耐久是4點……
他想了一下，走到正在休息的白楊邊上：「排長，是不是要做仰臥起坐了？」
「對，再休息三十秒。」白楊摸了一把汗：「想上廁所去抽菸？等課間唄。」
「不是，排長。」
李洛往邊上一蹲：「我想著做仰臥起坐的話，我有更好的訓練動作，要不我帶大家練練？」
「更好的？」白楊狐疑道：「比如說呢？」
只要不是像仰臥起坐那樣讓脊柱在地面上受力擠壓，其他的都是好動作。
李洛讓白楊躺在地上自己則是用鞋墊住他的腦袋，雙手放在胸前：「兩手往後抓住我的腳踝，現在你腹部發力，舉腿，用腳尖去夠我的手。」
等白楊照做，開始舉腿的時候，李洛提醒道：「到最高點的時候把屁股抬起來，做一個卷腹的動作，腹肌收緊！」
白楊一下子就感覺到了腹部的刺激，還沒等他控制，李洛一把就把他的腳推了回去。
」！地著跟腳讓要不！制控「
」。啊以可作這「：亮一前眼他，生產部腹的楊白自力張種一
！激刺有也下向，激刺有上向
