公開交換課定在廢糧倉東側，神武帶來一塊標準木牌，百川帶來五隻不同尺寸的藥箱。
韓錚先把雙方的邊界寫在白板上：神武展示《回春息》標準前三段，百川展示急救隊與個體複核流程；現場動作可復現，私人記錄不離本人；任何人可停訓，停點本人填寫。
神武教練看完白板：“固定收尾要不要寫？”
“前三段不含第四段收尾。”韓錚說。
“標準教學裡，前三段連著收尾。”
“今天只教前三段。”
教練看向周硯，沒有再爭。他把標準木牌立在第一根木樁旁，牌面上畫著呼吸節拍、腳跟落點和掌根回胸，線條清楚得像一張工程圖。
賀山把最小的藥箱放在東側：“工程圖旁邊放這個，免得大家以為動作能把東西裝大。”
第一段教學從呼吸開始。四拍吸，三拍停，四拍呼。神武教練講得很快，卻沒有跳步驟，手掌貼在胸前示範節拍，目光只在學員的肩線和腳位上停留。
周硯跟著走。第一段對他不難，呼吸落到胸口後，腳底緊意反而清楚了。過去的基礎功讓他能把節拍壓住，左腕舊傷卻提醒他別急著接下一段。
“第二段。”教練說，“呼氣之後，腳跟先落，再回掌。”
趙準先做。腳跟落地，掌根回胸，動作乾淨。灰牌學員慢半拍，腳底冷感出現，他自己抬手，顧青禾立刻把停訓卡遞過去。
“停點。”灰牌學員說。
神武教練下意識想讓後面的人繼續，韓錚先抬手擋住：“按百川流程，先本人記錄。”
顧青禾讓灰牌學員退線，賀山把小藥箱往旁邊挪。神武教練看了一眼，沒再催。灰牌學員寫下“第二段腳跟，前掌冷，停三秒”，再決定是否繼續。
“繼續。”他說。
這一次他把腳跟落穩，掌根回胸，動作比標準示範慢，卻沒有把腳尖踩出白線。平臺給出第二段完成，百川記錄保留停點。
“慢也能完成。”一個旁聽者說。
“今天完成的是第二段。”周硯說，“別把它寫成完整收尾。”
旁聽者低頭把這句話記在紙上。
第三段加入短暫的停息。吸氣四拍，停三拍，呼氣四拍，腳跟回正，肩線放下。神武教練把節拍打在木牌邊緣，聲音清脆，所有人按著節奏做了一輪。
周硯到第三拍時感覺胸口發緊，右肩也跟著往上抬。他先停在呼氣末端，再把腳尖收回白線。平臺沒有提示失敗，旁邊的本人欄卻多了一條“第三段呼氣後停半拍”。
顧青禾問：“繼續嗎？”
“繼續第二輪，不接收尾。”
神武教練皺了下眉：“標準教學需要連貫。”
“今天的邊界是前三段。”韓錚提醒。
教練看著白板，退開半步。第二輪周硯把呼吸節拍和腳跟回收連上，掌根回胸，第三段完成。平臺給出《回春息》前三段入門確認，內息餘數和同名武學餘數第一次分開落入池裡。
【《回春息》：前三段已學會。】
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