付林輕輕按了按他肩膀：“放鬆，別把勁兒憋在身上，短跑是順出來的，不是僵出來的。”
一句話，謝振葉立馬通透了。
然後是30米、50米、80米加速跑，不追求多快，就著重每一步的落地、擺臂、呼吸節奏。
場邊計時器咔咔響，教練手裡不停記資料，步頻、步幅、分段速度……在國家隊，成績真不是瞎跑出來的，是資料堆出來的，細節磨出來的。
最後再練核心和輔助力量，平板支撐、臀橋、小重量快次數爆發力練習。
李青教練常給大家訓誡道：“別看百米看著就在10秒左右，根子全在場下。
核心不穩，跑起來就晃，力量不夠，蹬地就沒勁兒。冬訓吃不了苦，比賽就只能看別人領獎。”
一上午練下來，所有人衣服全溼透，頭髮往下滴水，喘氣聲一片。
謝振葉累得癱在地上，心裡卻只有一個想法：來了快一個月了，才感覺到國家隊有林隊，就是不一樣，強度都上來了。
中午全隊在食堂吃飯，沒有什麼大魚大肉，全是雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、雜糧飯、蔬菜，高蛋白、夠碳水、清淡頂飽。
胡開作為老隊員，邊吃邊跟謝振葉這樣的新人嘮：“別想著偷吃零食，一口奶茶、可樂，那半堂課白練。
冬訓就是堆實力，現在嘴饞，比賽哭都來不及。”
在付林那一桌，張佩萌、蘇丙天、梁嘉宏等人圍著他，聊的全是訓練：
“林哥，我起跑還是慢，咋整啊？”
“我後程老是掉速，愁死我了。”
“你當年是怎麼把前程練那麼猛的？”
付林一邊扒飯一邊隨口回：“還能咋整，就重複、重複、再重複。
把對的動作練成本能，到比賽不用想，身體自己就跑對了。”
下午的訓練更偏專項強度。
幾組150米節奏跑，練後半程耐力，彎道技術練習，給200米選手增加細節處理，最後放鬆跑加拉伸，防止受傷。
訓練場上很明顯，付林就是那個定標準、定調子的人。
他不用吼、不用罵，只要往跑道上一站，所有人自動就認真三分。
李青教練常說：“一支隊伍得有魂，付林在，華夏短跑的魂就在。”
訓練結束，夕陽把跑道曬得暖烘烘的。
老隊員留下來加幾組起跑，新人跟著助教回看動作。
謝振葉又抱著本子跑過來，有點不好意思：“林哥，我下午訓練時，擺臂動作，是不是還有點彆扭？”
付林沒嫌煩，耐心給他指：“擺臂太緊了，放鬆程度不夠。重心再往前壓一點。你年輕，改得快，抓住冬訓這幾個月，提升會很嚇人。”
謝振葉使勁點頭，全都記在心裡。
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