體：5.5（+0.5）
精：3.8（+0.3）
悟：4（+1）
技能：五步拳圓滿、吐納功高階（420/500）、梅花步法圓滿（100/1000）、排打功圓滿（200/1000）、少林六步拳圓滿（200/1000）、八極拳初級（50/300）八極短棍入門（10/100）鐵布衫初級（30/300）
清晨，豔陽高照
王浩已經起床，平時生物鐘會在6點準時叫王浩起床，但是隨著精屬性增加王浩對睡眠的需求也在降低。
昨天晚上王浩在9點上床睡覺，只睡了5個小時就醒了過來，醒來的王浩又在床上賴了一會就起床了，穿好衣服，走去衛生間解決衛生問題，刷牙洗臉。
王浩回到堂屋把負重沙袋綁好，就在堂屋裡慢慢練起八極拳練拳。
王浩起勢時，雙腳穩穩地站定，膝蓋微微彎曲，雙手握拳放在腰間，感受著身體的重心下沉。
王浩先打出了“兩儀頂”，這一招講究陰陽轉換。王浩的右拳從腰間迅速向上衝起，拳心向上，同時左拳下按，一上一下，形成了鮮明的對比。在出拳的瞬間，王浩能感覺到肌肉的緊繃，力量從身體的中心沿著手臂傳遞到拳面。
接著是“雲裡顯”，這個動作非常靈動。王浩身體微微向右轉動，右拳從右側劃弧向上，像是在撥雲見日。左拳則從左側迅速向上衝起，拳心向外。每一次出拳，王浩都能聽到拳風呼呼作響。
在練習過程中，王浩特別注重呼吸的配合。打拳時，王浩會隨著動作的節奏，深吸一口氣，然後再緩緩地呼氣。這樣能讓身體的力量更加流暢地發揮出來。
經過一個小時的練習，王浩終於完成了一套完整的八極拳。此時的王浩已經大汗淋漓，身體雖然疲憊，但心裡卻是滿足，看著面板上技能熟練度增加充滿了成就感。
王浩休息了一會，就再一次練起八極拳，“八極拳勢甚剛強，兩大開弓走四旁。前打頂肘後打胯，左摟右打甚剛強，八極拳法名素彰，剛猛暴烈震八方。崩撼突擊如虎勇，挨膀擠靠似龍驤。頂肘挎打陰陽手，裹捋刁纏閉五行。豁打挺撞隨心用，摜砸劈搓任意行。”
就這樣王浩練到了7點，王浩把已經被汗水打溼的衣服扔進洗衣機，來到廚房開始做早飯。
王浩從櫥櫃裡拿出麵粉，往碗裡倒了一些，接著緩緩地加水，邊加邊用筷子攪拌。麵粉逐漸變成小疙瘩，大小不一，看著挺有趣。
起鍋燒油，油熱後把切好的番茄丁倒進去。番茄在鍋裡翻炒，很快就變得軟爛，散出酸酸甜甜的香氣。王浩加入適量的水，蓋上鍋蓋，讓湯煮一會兒。
趁著煮湯的時間，王浩把雞蛋打散，攪拌均勻。等鍋裡的湯再次煮開，王浩把雞蛋液慢慢倒入鍋中，立刻形成了漂亮的蛋花。
最後，把做好的疙瘩倒進去，輕輕攪拌，讓疙瘩在湯裡翻滾。不一會兒，湯變得濃稠，香氣撲鼻。
王浩把湯盛到碗裡，坐在餐桌前，迫不及待地嚐了一口。番茄的酸甜、疙瘩的軟糯。
王浩把大黃從堂屋裡牽到屋簷下拴好，王浩舀了一大勺疙瘩湯倒進大黃的飯盆裡。
王浩再次來小桌前開始吃早飯。吃飯完王浩把碗筷洗乾淨，把砂鍋用水一衝，把藥材放進砂鍋裡，倒入適量的清水，先大火燒開，然後轉小火熬煮，趁著熬藥的時間，王浩穿好衣服帶著大黃出門散步。
在外面走了半個小時，王浩回到家正好藥熬好，倒出藥液，吹了吹就喝了下去。
王浩喝完藥放下碗，把上衣脫下來，走到曬場中開始修煉八極短棍。
王浩站在場地中央，深吸一口氣，開始揮舞短棍。先從基本的握法開始，雙手緊緊握住棍身，感受著它的重量。
接著，王浩猛的打出了“劈棍”，這一招講究發力迅猛。王浩將短棍高高舉起，然後迅速向下劈落，動作一氣呵成。在劈棍的過程中，王浩能感覺到手臂的肌肉緊繃，力量從身體的中心傳遞到棍尖。
隨後是“掃棍”，這個動作需要快速地轉動手腕。王浩將短棍從左向右橫掃，掃過地面，發出呼呼的聲響。
經過一個小時的練習，王浩終於完成了一套完整的八極短棍套路。此時的王浩已經大汗淋漓，身體雖然疲憊，但心裡卻充滿了成就感。
”。詳路六觀眼，穩田丹沉氣。鋼如握短，撲虎如手起。方四戰源逢右左，使心隨掛砸崩。常無變挑掃劈，強法技短極八“。來起習練始開短起拿次一再，會一息休，水口一了喝，來下停浩王
