時間到了11點王浩停下動作，從屋簷下的晾衣繩上拿上衣服，穿好衣服出門買肉做飯。
王浩走到肉鋪說道“王叔，豬裡脊還有吧？”王浩說著還在肉攤上到處看著
王愛軍“有，怎麼會沒有呢！，小浩啊這些天在家幹嘛呢，怎麼不出去玩啊。”。
王浩回道“你看我一身肉不是就在家減肥呢，天天鍛鍊哪有功夫出去玩啊。”。
王愛軍說完就拿起裡脊肉往秤上一放，“這塊2斤要不要，要的話給個16塊。”
王浩說道“要怎麼不要呢，我看你這鋪上還有大腸，豬心，什麼的也給我弄點，回家滷了。”
“行，還是你小子愜意啊。”王愛軍說著就把豬心，大腸，半個豬頭放到秤上，“你給120就行，一共136塊”
王浩拿出手機付錢，拎著方便袋又去買了點滷肉需要的香料。
回到家，王浩先把米飯蒸上，然後王浩先把豬裡脊肉切成絲，放入碗中，加入適量的鹽、料酒、澱粉，攪拌均勻醃製一會兒。接著，把胡蘿蔔、木耳、青椒切成絲備用。
調汁兒是關鍵，王浩在碗里加入適量的白糖、醋、生抽、鹽、澱粉，再加入少許清水，攪拌均勻。
起鍋燒油，油熱後把醃製好的肉絲放入鍋中滑炒。炒至肉絲變色後盛出。
鍋中留少許底油，放入蒜末、薑末爆香，接著把胡蘿蔔絲、木耳絲、青椒絲放入鍋中翻炒。炒至斷生後，把肉絲倒入鍋中，翻炒均勻。
最後，把調好的汁兒倒入鍋中，快速翻炒，讓汁兒均勻地裹在肉絲上。
不一會兒，魚香肉絲就做好了，關火，王浩先給大黃弄了個魚香肉絲蓋飯。
王浩把剩下的魚香肉絲也做成魚香肉絲蓋飯。
吃完飯，王浩來到屋簷下開始午休，王浩躺在躺椅上，王浩拿著手機慢慢找起輕功，像是壁虎遊遊牆功，草上飛，鷂子翻身等等，王浩翻了半天終於選定了鷂子翻身。
王浩把教學影片給儲存好，便把手機收起來，開始休息。
……
睡醒後，王浩到衛生間收拾一下，就拿出手機把剛儲存的影片拿出來學習新的輕功。
起式，轉身，翻身，落地。然後就是每一式的口訣，王浩跟著教練練習起來。
王浩站在曬場中央，深吸一口氣，開始熱身。先活動了一下手腕、腳踝，確保身體的靈活性。接著在腦海中回憶鷂子翻身的動作要領。
王浩開始嘗試著起跳，雙腿用力蹬地，身體向上騰起。在空中迅速地扭轉身體，同時手臂展開，像鳥兒展翅一樣。
在翻身的過程中，王浩感覺自己彷彿在空中劃過一道優美的弧線。落地時，腳步輕盈，儘量保持平衡。
雖然一開始幾次做得不太理想，要麼動作不夠流暢，要麼落地不夠穩，但王浩不斷地調整自己的狀態。每次練習後，王浩都會思考自己的問題所在，是發力不夠，還是動作協調性不足。
經過一番努力，王浩終於能夠較為完美地完成鷂子翻身動作。此時的王浩已經大汗淋漓，累得氣喘吁吁。但心裡卻充滿了成就感。
隨著王浩一遍遍的練習，終於在面板上顯示出鷂子翻身。
時間到了下午3點王浩停下動作，喝了口水，休息一下，就開始站起樁功。
到了傍晚王浩把中午剩下的米飯做了一個蛋炒飯，吃完飯王浩陪著大黃玩了一會，就回到廚房開始熬藥，趁著熬藥的功夫，王浩去洗了個澡……
。功納吐煉修始開上床到坐盤就浩王，藥完喝
